人们常说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，运动是增强身体抵抗力的重要方式，春天是锻炼的好时节，这一观念已经得到广泛认可。然而，对于该如何正确运动本身，我们还存在许多狭隘的、不科学的认知。谈起强身健体的运动方式，一定就是每天坚持跑步、游泳吗？专家提醒，适当的力量训练对于体能的改善也很重要，一定程度的“脑力锻炼”也不能忽视。

增强肺部活力有氧运动为主

“从增强抵抗力、强身健体的角度看，有氧运动是最适合日常锻炼采用方式。”市三医院中医理疗科王医生表示，这种运动方式能够充分燃烧体内的糖分，消耗脂肪、增强和改善心肺功能、调节心理和精神状态。特别对希望达到减肥瘦身的人而言，坚持规律的有氧运动是最健康、有效的减肥方式。而有氧运动过程中，气息的调节十分重要，有助于强壮肺部活力，特别符合当下的季节特点和防病要求。

有氧运动的方式很多，最适合日常生活采用的包括慢跑、快步走、慢速游泳、骑自行车、慢速跳绳、广场舞、爬山等。另外，如太极、八段锦等传统慢速的肢体运动方式也是普遍适用的有氧运动方式，不仅能锻炼体能，还可以通过精气神的调节，达到调神、调息、调心的作用。

王医生提醒，之所以强调“慢速”，并不是运动越激烈越“有氧”。例如200-400米快速跑时，就以无氧代谢为主，强身健体的效果不如有氧运动。太激烈的运动对于一些特殊人群是不适合的，例如老人、体弱者、心脑血管疾病患者等。不仅不能太激烈，运动时间也不是越长越好。对于普通人增强体质而言，每天有氧运动时间达到30分钟至1小时就可以。

要增强身体抵抗力力量训练不可少

“只有练肌肉的人才需要做力量训练。”这种想法是常见的误区，王医生介绍，力量训练对于强身健体来说是必不可少的，与有氧运动搭配，可以达到更好的作用。

力量训练可以提高肌肉耐力、增加肌肉弹性、增强身体的平衡力和控制力、塑造身体曲线。肌肉更有活力，可以减少腰酸背痛等损伤和疼痛，预防骨质疏松，有研究还表示肌肉得到增强还可以改善身体代谢、促进一些酶的产生，达到强身的作用。“不仅年轻人要适当做力量训练，老年、体弱者也不可忽视。”王医生提醒道，随着年龄提高身体柔韧性变差、骨质疏松、肌肉力量下降，都是体能变弱的一些表现。通过适当的力量训练让肌肉更有力，体质也会得到增强。

相对于有氧运动，力量训练存在一定的危险。特别是初学者不懂适度运动，很容易运动过量、错误运动。例如有些人喜欢拉筋，筋拉过头了容易拉伤肌肉；有些人做重训时会选择超负荷的重量，也容易对肌肉骨骼造成负面影响。因此，建议做力量训练时，尽量选择负荷小、简单、基础的方式，例如一些简单的徒手核心力锻炼动作、轻量的哑铃等。特别对于老年人而言，切记量力而行。

适当做一做“脑力锻炼”也有助防病

“脑力锻炼也有助于锻炼健康体魄。”王医生提醒，这是市民最容易忽视的问题。天气不好、不能外出时，可在家中做简单的肢体运动，还可以选择“冥想运动”的方式。例如在脑海里“演示”一遍太极拳打法、采用瑜伽中的冥想动作等。这种脑力锻炼的方式，有助于心态调整，达到缓解压力、消除疲劳、舒缓紧张情绪的作用，增强机体对外界环境的适应能力。

 除了冥想运动，闲暇之余还可以做一些简单的脑力锻炼。不仅能够利用空闲时间，还能适当锻炼身体，特别是对于老年人而言。王医生介绍，有研究表明，日常适当增加脑力锻炼，可以降低老年痴呆症的发病率。(刘 康)

  怎样算有氧运动？

 判断是否达到有氧运动的标准，以运动后5-10分钟出现微微汗出为参考。很多都市人还会佩戴运动手环，也可以参考心率水平。青壮年的有氧运动心率在140次/分钟左右即可，老年、体弱、疾病患者则90-120次/分钟。

  一周运动搭配

  有氧运动：每天30分钟至1小时

  力量训练：每周3-4次

  脑力锻炼：日常中适当增加