人到中年，不少人体形有了变化，男士多了“啤酒肚”，女士腰上多了“游泳圈”。有人觉得中年“发福”是正常现象，殊不知，中年肥胖是疾病的开始，更易患各种慢性病。而且，腹部肥胖者发生动脉粥样硬化、突发脑出血的几率超过常人。对此，营养专家提醒，市民应适当控制饮食，每天坚持低强度锻炼来防止中年肥胖。

中年“发福”不能掉以轻心

前两天，52岁的老吴去医院进行体检，结果让他颇不安。“总体没什么大问题，但小毛病不少。”老吴说，报告显示，血脂、血糖都偏高，还有中度脂肪肝，颈动脉也有斑块形成。“我不放心，就找熟悉的医生看了体检报告。”没想到，医生看了看老吴的体形，建议他适当控制体重，改善饮食结构。老吴有点不好意思的告诉记者，“以前年轻的时候身材挺好的也很少生病，可人到中年体重就不停飙升。”他体重已差不多170斤，而腰围也有3尺。

据了解，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米，就算是中年“发福”，因为超过这个标准就相当于超出腹部脂肪蓄积的界限。营养专家认为，虽然人们常说中年“发福”很正常，但事实并非如此，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定因果关系。

人到中年为何出现肥胖了？

为什么不少人会呈现中年肥胖？妇幼保健院营养专家罗滔解释，中年肥胖常因体内激素的不平衡而致。人到中年，也是身体机能走向下坡的一个时段。例如女性的更年期，随着女性年岁的添加，体内的雌性激素排泄量日益削减，胰岛素的操控下血糖升高，更容易构成脂肪的囤积。同时，男人也难以防止这些问题。“人上了年纪，身体推陈出新就会减慢。”罗滔表示，从30岁开始，人体推陈出新的速度开始依照每年1%的速度递减。为保证身体的正常运作，人每日需求摄入许多能量；随着年岁增大，新陈代谢的速度降低，也就是说每天需求耗费的热量更少了，但人体却需求更多的能量来坚持体温，这无疑会导致食用更多食物，身体也因而肥胖起来。而中年肥胖人群中约有90%是由于不良饮食习惯造成的。“不少人都有一些不良的饮食习惯。”罗滔说，包括不吃早餐、偏爱肉类、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。此外，吃饭时狼吞虎咽，平时缺乏运动等也是诱发肥胖的主要原因，一些中年男人爱喝酒，也是原因之一。

肥胖者心脏病癌症等更易发生

据调查，对于男人来说，中年肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍，而且晚年后患痴呆症的风险也更高。对于女士来说，肥胖者心脏病、癌症等病症更容易发生。“肥胖容易导致慢性病。”罗滔介绍，事实上，高血压、糖尿病、血脂异常、急性、恶性的心脑血管等疾病，最先的信号就是肥胖。“中年发福”、“将军肚”更是肥胖的标志，也是疾病降临的前兆。因为过剩的营养成分被合成厚厚的脂肪，贴在腹部，还有一部分沉积在肠壁、内脏上，特别是中国人，内脏脂肪过盛的情况很常见。

专家表示，相比女性，腹部肥胖的男性更易患各种慢性病。例如腰粗男性患糖尿病的几率，是正常腰围者的4倍；在Ⅱ型糖尿病患者中，80%都腰围超标，且超标时间越长，患病几率越高。另外，腰围越大，患高血压的风险也越高，20-30岁时腰围增粗，其高血压发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；四五十岁时腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

此外，腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化，突发脑出血的几率，是腰围正常者的3.6倍。

如何“操控”中年肥胖？

中年肥胖会引发心脏病、高血压、糖尿病、关节炎等，因此需要早防治、早行动。那么如何“操控”中年肥胖？营养专家罗滔给出相关建议。

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。还应适当控制进食量，减少主粮和糖类食品摄入，尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时一定要加以节制。同时放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

除了控制饮食，中年肥胖的市民还应采用低强度长时间的锻炼方式减肥。要避免饭后立即锻炼，最好餐后l-2小时或清晨空腹时锻炼。不少中年人抱怨，平时需照顾家庭或忙于工作，没多余时间来运动。专家建议，可利用日常生活中的一些零碎时间来合理运动。如每天走路半小时以上，或通过游泳、上楼梯等加大热量支出。平时走路坚持挺胸收腹，坐时尽量收腹，饭后不立即坐下，保持直立，半小时后再外出散步。在上班和回家途中，尽量多走路，多爬楼梯。有心、肺疾患的市民，应注意避免过强的锻炼方式。(刘 康)